zorza
.
🔍
✕
📋
Arkusze do pracy
/
Budowanie nawyków
Budowanie nawyków
9 arkuszy A4
· arkusze do pracy z klientem
Na stronie
10
20
30
Kategorie
Budowanie nawyków
Wszystkie
16
Psychoedukacja
5
Techniki
9
Model
1
Eksperymenty behawioral.
1
Wyświetlono:
9
z
9
Arkusz
Budowanie nawyków
Psychoedukacja
Czym jest nawyk — neurobiologia
Wood & Neal (2007) — automatyzacja zachowania
Psychoedukacja: nawyk — neurobiologia. Materiał do omówienia z pacjentem lub do samodzielnej lektury.
Otwórz
A4
Arkusz
Budowanie nawyków
Model
Pętla nawyku — diagram
Sygnał → głód → rutyna → nagroda
Psychoedukacja: pętla nawyku — diagram. Materiał do omówienia z pacjentem lub do samodzielnej lektury.
Otwórz
A4
Arkusz
Budowanie nawyków
Techniki
Tiny Habits — mikroskopijne początki
Fogg (2020) — zacznij od 2 MINUT
Technika terapeutyczna: Tiny Habits — mikroskopijne początki (w module Nawyki).
Otwórz
A4
Arkusz
Budowanie nawyków
Techniki
Implementation intentions — plan „jeśli-to”
Gollwitzer (1999) — podwojenie skuteczności
Technika terapeutyczna: Implementation intentions — plan „jeśli-to” (w module Nawyki).
Otwórz
A4
Arkusz
Budowanie nawyków
Psychoedukacja
Ile trwa budowanie nawyku?
Lally i in. (2010) — 66 dni (nie 21!)
Psychoedukacja: ile trwa budowanie nawyku. Materiał do omówienia z pacjentem lub do samodzielnej lektury.
Otwórz
A4
Arkusz
Budowanie nawyków
Techniki
Projektowanie środowiska
Zmień OTOCZENIE, nie WOLĘ — Thaler & Sunstein (2008)
Technika terapeutyczna: Projektowanie środowiska (w module Nawyki).
Otwórz
A4
Arkusz
Budowanie nawyków
Techniki
Habit stacking — łączenie nawyków
Fogg (2020); Clear (2018) — nowy + stary = automatyzacja
Technika terapeutyczna: Habit stacking — łączenie nawyków (w module Nawyki).
Otwórz
A4
Arkusz
Budowanie nawyków
Techniki
Łamanie złych nawyków
Odwrócone 4 prawa — Adriaanse i in. (2011)
Technika terapeutyczna: Łamanie złych nawyków (w module Nawyki).
Otwórz
A4
Arkusz
Budowanie nawyków
Psychoedukacja
Motywacja vs systemy
Dlaczego „silna wola” nie działa długoterminowo
Psychoedukacja: motywacja vs systemy. Materiał do omówienia z pacjentem lub do samodzielnej lektury.
Otwórz
A4
Arkusz
Budowanie nawyków
Techniki
Śledzenie postępów — habit tracking
Harkin i in. (2016) — efekt monitorowania
Technika terapeutyczna: Śledzenie postępów — habit tracking (w module Nawyki).
Otwórz
A4
Arkusz
Budowanie nawyków
Eksperymenty behawioral.
Eksperyment: reguła 2 minut
Testowanie: „nie mam czasu / siły / motywacji”
Technika terapeutyczna: Eksperyment: reguła 2 minut (w module Nawyki).
Otwórz
A4
Arkusz
Budowanie nawyków
Techniki
Natychmiastowa nagroda — kluczowy element
Dlaczego nawyki „zdrowotne” nie działają same
Technika terapeutyczna: Natychmiastowa nagroda — kluczowy element (w module Nawyki).
Otwórz
A4
Arkusz
Budowanie nawyków
Techniki
Karta nawyków (Habits Scorecard)
Clear (2018) — inwentarz świadomości sygnałów
Spis codziennych zachowań z oceną + / = / − (Habits Scorecard, Clear): czy dany nawyk przybliża, jest neutralny, czy oddala od osoby, którą chcesz się stawać. Buduje świadomość sygnałów, zanim cokolwiek zmienisz.
Otwórz
A4
Arkusz
Budowanie nawyków
Techniki
Diagnoza bariery (COM-B)
Michie, van Stralen & West (2011) — co blokuje zachowanie
Szybka diagnoza, co blokuje pożądane zachowanie, wg modelu COM-B: zdolność (Capability), okazja/sygnał (Opportunity), motywacja (Motivation) — albo konkurujący nawyk. Bariera wskazuje trafną interwencję.
Otwórz
A4
Arkusz
Budowanie nawyków
Psychoedukacja
Lapsy i nawroty — powrót do nawyku
Lally i in. (2010); Verplanken & Wood — jak wrócić po przerwie
Rama na poślizgi: lapsa ≠ nawrót — jeden opuszczony dzień nie kasuje postępu. Reguła „nigdy nie opuszczaj dwa razy", samowspółczucie zamiast samokrytyki i plan na okna zmiany kontekstu.
Otwórz
A4
Arkusz
Budowanie nawyków
Psychoedukacja
Tożsamość i utrzymanie nawyku
Clear (2018) — od powtarzania do trwałej tożsamości
Domknięcie pracy z nawykiem: wzmacnianie tożsamości („jestem osobą, która…"), stopniowe skalowanie, dokładanie kolejnego nawyku dopiero po automatyzacji i plan utrzymania na trudne okresy.
Otwórz
A4
Brak arkuszy dla wybranego filtra.
Ulubione arkusze
Porządek
Ostatnio dodane
Zaburzenie
Nazwa
← Wróć do katalogu
Przypisz arkusz klientowi
Bez aktywnej licencji — druk i rozpowszechnianie niedostępne · konto
Drukuj
Udostępnij
✕ Zamknij
Udostępnij
✕