Obszar pracy · Emocje i ciało
Techniki relaksacyjne
PMR, oddech przeponowy, trening autogenny – ciało jako kotwica spokoju.
W skrócie
Odpowiedź relaksacyjna (Benson 1975): aktywacja parasympatyczna, spadek HR + ciśnienia + kortyzolu. Przeciwwaga stress response.
Arkusz psychoedukacyjny: Czym jest odpowiedź relaksacyjna? →Co jest w tym obszarze
Arkusze do pracy
Otwórz w katalogu arkuszy →32 arkusze A4. Każdy arkusz otworzysz w podglądzie; druk, zapis do PDF i wysyłka klientowi są dostępne po zalogowaniu.
Oddychanie 7
- Arkuszdla klientaOddychanie przeponoweTechnika terapeutyczna: Oddychanie przeponowe.
- Arkuszdla klientaOddychanie z wydłużonym wydechemTechnika terapeutyczna: Oddychanie z wydłużonym wydechem.
- Arkuszdla klientaOddychanie naprzemienneTechnika terapeutyczna: Oddychanie naprzemienne – alternate Nostril Breathing.
- Arkuszdla klientaOddychanie koherencyjneTechnika terapeutyczna: Oddychanie koherencyjne – 5 oddechów/min.
- Arkuszdla klientaWestchnienie cykliczneTechnika terapeutyczna: Westchnienie cykliczne – huberman & Spiegel.
- Arkuszdla klientaOddychanie z nuceniemTechnika terapeutyczna: Oddychanie z nuceniem – stymulacja nerwu błędnego.
- Arkuszdla klientaOddychanie przez słomkęTechnika terapeutyczna: Oddychanie przez słomkę – oporowy wydech.
PMR 4
- Arkuszdla klientaProgresywna relaksacja mięśni (PMR)Technika terapeutyczna: Progresywna relaksacja mięśni.
- Arkuszdla klientaPMR skrócony – 5 minutTechnika terapeutyczna: PMR skrócony – 5 minut – 4 grupy mięśniowe.
- Arkuszdla klientaRelaksacja bez napinaniaTechnika terapeutyczna: Relaksacja bez napinania – faza 3 Applied Relaxation.
- Arkuszdla klientaNapinanie izometryczneTechnika terapeutyczna: Napinanie izometryczne – szybka interwencja mięśniowa.
Ciało 5
- Arkuszdla klientaSkan ciałaPraktyka uważności / medytacji: Skan ciała – MBSR Kabat-Zinn.
- Arkuszdla klientaTechnika odruchu nurkowegoTechnika terapeutyczna: Technika odruchu nurkowego – TIPP (DBT).
- Arkuszdla klientaYoga NidraPraktyka uważności / medytacji: Yoga Nidra – głęboka relaksacja prowadzona.
- Arkuszdla klientaGrounding sensorycznyTechnika terapeutyczna: Grounding sensoryczny – uziemienie przez zmysły.
- Arkuszdla klientaSamomasąż relaksacyjnyTechnika terapeutyczna: Samomasąż relaksacyjny – redukcja napięcia mięśni.