Obszar pracy · Emocje i ciało
Zarządzanie stresem przewlekłym
Karasek, Gross, Porges – stres chroniczny i sposoby odzyskiwania równowagi.
W skrócie
Stres przewlekły = chroniczna aktywacja HPA + sympatycznego bez regeneracji. McEwen: allostatic load. Skutki: atrofia hipokampa, hiperreaktywność amygdali, choroby. Regeneracja kluczowa.
Arkusz psychoedukacyjny: Czym jest stres przewlekły? →Co jest w tym obszarze
Jak pracować ze stresem
Cele faz i kryteria przejścia →Model Lazarusa i Folkman
- Ocena, mapa stresorów, przymierze
- Psychoedukacja i mindset
- Regulacja układu nerwowego – rdzeń
- Strategie radzenia sobie
- Ocena poznawcza i ruminacja
- Regeneracja i zasoby
- Redukcja stresorów i kontekst
- Profilaktyka przewlekłego obciążenia
Arkusze do pracy
Otwórz w katalogu arkuszy →39 arkuszy A4. Każdy arkusz otworzysz w podglądzie; druk, zapis do PDF i wysyłka klientowi są dostępne po zalogowaniu.
Psychoedukacja 8
- Arkuszdla terapeutyNarzędzia pomiarowe w stresie przewlekłym – przeglądPięć narzędzi w jednym miejscu, zamiast osobnej karty na każde. Stres nie jest rozpoznaniem, więc te skale nie mają progu klinicznego – porównuje się je z normą albo z poprzednim pomiarem tej samej osoby. PSS mierzy ocenę własnego życia, K10 objawy, a wypalenie to trzeci, osobny konstrukt.
- Arkuszdla klientaCzym jest stres przewlekły?Psychoedukacja: stres przewlekły. Materiał do omówienia z pacjentem lub do samodzielnej lektury.
- Arkuszdla klientaStres w pracy i work-life balancePsychoedukacja: stres w pracy i work-life balance. Materiał do omówienia z pacjentem lub do samodzielnej lektury.
- Arkuszdla klientaStres ostry vs przewlekły – różnicowanieRóżnicowanie: Stres ostry vs przewlekły – różnicowanie (w module Stres) – allostatic load.
- Arkuszdla terapeutyWtórny stres traumatyczny (STS)Profilaktyka: Wtórny stres traumatyczny (w module Stres) – dla osób pomagających.
- Arkuszdla klientaDaily hassles – codzienne drobne stresoryPsychoedukacja: daily hassles – codzienne drobne stresory. Materiał do omówienia z pacjentem lub do samodzielnej lektury – dlaczego małe rzeczy bolą bardziej.
- Arkuszdla klientaZarażanie emocjonalne stresem – higiena otoczeniaPsychoedukacja: zarażanie emocjonalne stresem – higiena otoczenia. Materiał do omówienia z pacjentem lub do samodzielnej lektury – toksyczne środowisko.
- Arkuszdla terapeutyDiagnostyka różnicowa – stres vs GAD / burnout / adjustment / depresjaSchemat decyzyjny: Diagnostyka różnicowa – stres vs GAD / burnout / adjustment / depresja (w module Stres). Drzewo decyzji klinicznych – schemat decyzyjny.
Techniki 19
- Arkuszdla klientaTechniki wagotoniczneTechnika terapeutyczna: Techniki wagotoniczne (w module Stres).
- Arkuszdla klientaAudyt stresorówTechnika terapeutyczna: Audyt stresorów (w module Stres).
- Arkuszdla klientaTrening inokulacji stresu (SIT)Technika terapeutyczna: Trening inokulacji stresu (w module Stres).
- Arkuszdla klientaStres w cieleTechnika terapeutyczna: Stres w ciele (w module Stres).
- Arkuszdla klientaPraca z ruminacją stresowąTechnika terapeutyczna: Praca z ruminacją stresową (w module Stres).
- Arkuszdla klientaNatura i ekspozycja na środowiskoTechnika terapeutyczna: Natura i ekspozycja na środowisko (w module Stres).
- Arkuszdla klientaSen i stresTechnika terapeutyczna: Sen i stres (w module Stres).
- Arkuszdla klientaWsparcie społeczneTechnika terapeutyczna: Wsparcie społeczne (w module Stres).
- Arkuszdla klientaStyle radzenia sobie – analizaAnaliza kliniczna: Style radzenia sobie – analiza (w module Stres) – lazarus & Folkman.
- Arkuszdla klientaMindset stresowy – reinterpretacjaRestrukturyzacja: Mindset stresowy – reinterpretacja (w module Stres) – stress-is-enhancing vs debilitating.
- Arkuszdla klientaMBSR – 8-tygodniowy programProgram: MBSR – 8-tygodniowy program (w module Stres).
- Arkuszdla klientaCope Ahead – przygotowanie na stresorPrzygotowanie: Cope Ahead – przygotowanie na stresor (w module Stres) – rehearsal zamiast reakcji.
- Arkuszdla klientaStres finansowy – praca z konkretnym stresoremSpecyficzny stresor: Stres finansowy – praca z konkretnym stresorem (w module Stres) – financial Therapy.
- Arkuszdla klientaKrąg wpływu vs krąg troski – co kontroluję, co nieNarzędzie decyzyjne: Krąg wpływu vs krąg troski – co kontroluję, co nie (w module Stres) – stoicyzm Epikteta.
- Arkuszdla klientaMikroprzerwy – regeneracja w ciągu dnia pracyTechnika terapeutyczna: Mikroprzerwy – regeneracja w ciągu dnia pracy (w module Stres) – 1–5 min.
- Arkuszdla klientaOddech rezonansowy i 4-7-8 – dwie techniki głębokiej regulacjiTechnika oddechowa: Oddech rezonansowy i 4-7-8 – dwie techniki głębokiej regulacji. Regulacja przez oddech.
- Arkuszdla klientaHormeza – zimno, sauna i kontrolowany stres budujący odpornośćTechnika terapeutyczna: Hormeza – zimno, sauna i kontrolowany stres budujący odporność (w module Stres) – krótki stres = długa regeneracja.
- Arkuszdla klientaSavoring – aktywne smakowanie pozytywnych chwilTechnika terapeutyczna: Savoring – aktywne smakowanie pozytywnych chwil (w module Stres) – trzy osie czasowe.
- Arkuszdla klientaGreen & blue exercise – ruch w naturzeTechnika terapeutyczna: Green & blue exercise – ruch w naturze (w module Stres) – 5 min wystarczy.
Planowanie 5
- Arkuszdla terapeutyKryteria przejścia między fazami – do drukuKryteria z przewodnika klinicznego zebrane w jedną listę do zaznaczania: przy każdej fazie zdanie kryterium i punkty „jak to sprawdzić”. W planerze terapii ta sama lista stoi przy ścieżce klienta.
- Arkuszdla klientaPlan regeneracjiPlan terapii: Regeneracji (w module Stres). Sekwencja faz i interwencji.
- Arkuszdla klientaPlan zarządzania stresem – szablonPlan terapii: Zarządzania stresem – szablon (w module Stres). Sekwencja faz i interwencji.
- Arkuszdla klientaDziennik stresu 7-kolumnowy – arkusz roboczyArkusz roboczy: Dziennik stresu 7-kolumnowy – arkusz roboczy (w module Stres). Do uzupełnienia z pacjentem lub jako zadanie domowe.
- Arkuszdla klientaProfilaktyka nawrotów stresu – plan długoterminowyPlan długoterminowy: Profilaktyka nawrotów stresu – plan długoterminowy (w module Stres) – stres lubi „cicho” wrócić.
Model poznawczy 7
- Arkuszdla klientaModel transakcyjny stresu – diagramPsychoedukacja: model transakcyjny stresu – diagram. Materiał do omówienia z pacjentem lub do samodzielnej lektury.
- Arkuszdla klientaOś HPA i kortyzol – diagramPsychoedukacja: oś HPA i kortyzol – diagram. Materiał do omówienia z pacjentem lub do samodzielnej lektury.
- Arkuszdla klientaPrawo Yerkesa–Dodsona – diagramPsychoedukacja: prawo Yerkesa–Dodsona – diagram. Materiał do omówienia z pacjentem lub do samodzielnej lektury – pobudzenie a wydajność.
- Arkuszdla klientaWspółregulacja – stres w relacjachRegulacja relacyjna: Współregulacja – stres w relacjach (w module Stres) – ventral vagal engagement.
- Arkuszdla klientaReappraisal – reinterpretacja poznawcza stresoraRestrukturyzacja: Reappraisal – reinterpretacja poznawcza stresora (w module Stres).
- Arkuszdla klientaTrzy stany autonomiczne – mapa poliwagalnaPsychoedukacja: trzy stany autonomiczne – mapa poliwagalna. Materiał do omówienia z pacjentem lub do samodzielnej lektury.
- Arkuszdla klientaModel Karaska – audyt obciążenia zawodowegoAudyt: Model Karaska – audyt obciążenia zawodowego (w module Stres).